PILATES REFORMER

ACADEMIA NACIONAL DE FORMACIÓN TERAPÉUTICA Y DEPORTIVA

INDICE

Introducción

Footwork
Supine Arm Work / Trabajo de brazos en supino
Bridgin / Elevación de la pelvis
Hundred / El Cien
Feet in straps / Asas en los pies
Estiramientos
Kneeling abdominals Racing footbar / Abdominales de rodillas mirando a la barra de pies
Rollbacks / Rodamientos hacia atrás
Arm works facing straps / trabajo de brazos de cara a las cuerdas
Arm Works facing footbar / Trabajo de brazos de cara a la barra de pies
Long Box / Caja larga
Swan / Cisne con barra
Short Box / Cajón a lo ancho
Knee stretches / Estiramientos de rodillas
Elephant / Elefante
Long Stretch / Estiramiento largo
Lunges / Aberturas
Strech / Estiramiento lateral sirena – Cleopatra
Short Spine Massage / Masaje de columna corta
Semi Circle / Semicirculo
Stomag masaje / Masaje de estómago
Front Rowing I / Remo sentado de frente sobre el cajón
Kneeling arms / Brazos de rodillas
Long box / Caja Larga. Breast Stroke / Brazada de pecho
Long box / Caja Larga. Swimming / Nadando
Short box / Caja Corta
Short box / Caja Corta. Sirena
Short box / Caja Corta. Trepar un árbol
Knee Stretches / Estiramiento de rodillas

Uso y mantenimiento