PILATES CHAIR (SILLA)
Monitor de Pilates Studio ( Chair (Silla) )
ACADEMIA NACIONAL DE FORMACIÓN TERAPÉUTICA Y DEPORTIVA
CURSO DE MONITOR DE PILATES STUDIO ( Chair (Silla) )
INDICE
Introduccion
Ejercicios
- Footwork
- Primera posición
- Pies en garra
- Talones en pedal
- Media punta
- Subir y bajar
- Footwork lateral
- Talon en barra
- Media punta
- Single leg. Trabajo de una pierna
- Talon en pedal
- Media punta
- Lower & lift standing. Bajar y subir de pie
- Anklework. Trabajo de tobillo
- Standing leg press. Pres de piernas de pie
- Front. Frente a la caja
- Side. Lateral
- Crossover. Cruzar las piernas
- Up & Down (FRONT) Subir y bajar de frente
- Bacward step down. Bajar de espalda
- Up & down. Arriba y abajo
- Climb de mountain. Escalar la montaña
- Scapula movilization standing. Movilizacion escapular de pie
- Triceps press standing. Press de tríceps de pie
- Frog Back. La rana de espalda
- Frog front. La rana de cara
- Frog back hips up. La rana de espaldas subiendo escaleras
- Knee raises. Levantar rodillas
- Beats. Golpes
- Leg circles. Circulos de piernas
- Triceps press sitting. Press de tríceps sentado
- Prone arm press. Press de barzos en prono
- Push up low. Flexion baja
- Low Frog. Rana baja
- Hamstring press lying down. Press de isquiotibiales en supino
- Hamstring press hips up. Press de isquiotibiales con caderas elevadas
- Cat standing front. El gato de cara
- Cat standing side. El gato de lado
- Cat standing behind. El gato detrás de la silla
- Elephant. Elefante
- Tendon stretch. Estiramiento de tendón
- Swan on floor. El cisne en el suelo
- Swan prep. Preparacion para el cisne
- Swan. El cisne
- Sidebend. Inclinacion lateral
- Eagle. El águila
- Side leg extensión. Extension lateral de una pierna
- Spine stretch. Estiramiento de columna
Uso y mantenimiento
